le programme de sport
Full body; Programme de sport qui peut s'effectuer dans 2 manières différentes.
3 séances pour les débutants et 6 pour les plus entraîner.
1ère step : Squad barre a vide, 20 répitions, rajouter du poid qui convient à votre forme physique tout en restant dans une fourchette de répitions contenu entre 8 et 15 reps, 4 series.
2ème step : Deadlift, entre 5 et 10 reps de 4 séries.
3ème step : développer coucher halter, adapater vos poids en fonctions de ce que vous pouvez soulevé, entre 5 et 12 reps de 4 séries.
Entre chauqe séries faire entre 3 et 5 min de repos.